Coaching sportif propulsé par le moteur Jack Daniels VDOT, des plans d'entraînement adaptatifs, la météo en temps réel et des stratégies de course personnalisées. 15+ métriques avancées pour optimiser chaque séance.
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Du 5K au marathon, planifiez chaque kilomètre avec des splits détaillés, des zones de fréquence cardiaque et une stratégie de nutrition personnalisée.
Allure cible, zones de fréquence cardiaque et ravitaillements calculés pour chaque kilomètre.
Départ conservateur, allure de croisière et finish push — votre FC cible évolue selon la phase de course.
Hydratation et gels planifiés automatiquement selon la durée estimée de votre course.
Ajustement de l'allure selon le profil : plat, vallonné ou montagneux avec facteurs correctifs.
| KM | Allure | Zone FC | Ravitaillement |
|---|---|---|---|
| 1 | 4:38/km | Zone 2 (Aérobie) | — |
| 2 | 4:38/km | Zone 2 (Aérobie) | — |
| 3 | 4:30/km | Zone 3 (Seuil) | — |
| 5 | 4:30/km | Zone 3 (Seuil) | Eau 200ml |
| 10 | 4:30/km | Zone 3-4 (Seuil) | Eau 200ml + Gel |
| 15 | 4:30/km | Zone 4 (Seuil) | Eau 200ml |
| 21 | 4:22/km | Zone 5 (Anaérobie) | — |
Visualisez la température, l'humidité, le vent et les conditions météo au moment de chaque sortie. L'impact estimé sur votre allure vous aide à contextualiser vos performances.
06:30 • Paris, France
18°C
Température
65%
Humidité
12
km/h
Conditions idéales — aucun impact sur l'allure
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15+ métriques scientifiques : TSS, VDOT dynamique, TRIMP, NP, Age Grading, W', et profils athlétiques complets.
Plans personnalisés (5K, 10K, Semi, Marathon) ajustés automatiquement selon votre forme et récupération.
Stratégie de course avec splits km par km, zones FC et plan nutrition pour chaque compétition.
Conditions météo de chaque activité avec impact estimé sur votre allure.
Suivi de la charge d'entraînement avec modèle Banister et prédiction de forme.
Zones de fréquence cardiaque basées sur votre FCM réelle et seuils lactate.
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Le VDOT n'est pas qu'un chiffre. C'est l'essence de votre efficacité running. DrawRun analyse chaque foulée pour affiner votre profil physiologique.
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Charge d'entraînement calculée dynamiquement.
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Basé sur 10km en 39:00
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